Белковая диета для похудения меню на неделю

Белковая диета для похудения: меню на 1 неделю.
Девушки, которые хотят похудеть, могут сделать практически все для своей фигуры. Она измучена строгой диетой, принимает специальные лекарства и добавки и может оставаться в тренажерном зале в течение нескольких дней. Но, к сожалению, мало кто понимает, что правильное похудение заключается не в диетических ограничениях, а в правильном сбалансированном питании. Это именно белковая диета, которая воспринимается как очень скромная, так как ее употребление практически ни в чем не ограничивает. Эта диета занимает 1-е место среди самых эффективных диет для похудения, но кажется, что вес будет таять у вас на глазах, но вы можете избавиться от лишних 7 килограммов за 6 дней.
Белковая диета для похудения: меню на 1 неделю.
Что такое белковая диета?
Белковая диета основана на употреблении только белковой пищи. Почему именно белок? Ответ на этот вопрос довольно прост. Это происходит потому, что ваше тело потребляет много энергии в процессе переваривания белков, но получает гораздо меньше энергии. Но в любом случае белковая диета не исключает полностью из рациона жиры и углеводы. Необходимо свести к минимуму потребление этих веществ, так как это может оказать негативное воздействие на организм.
Соотношение белков, жиров и углеводов.
Многим может показаться, что белковая пища высококалорийна, но учитывайте каждый ингредиент, поскольку калорийность состоит из белка, жира и углеводов.
Описание компонентов Углеводы Углеводы делятся на простые и сложные, но простые являются наиболее опасными для набора лишнего веса, и организм усваивает их достаточно быстро, тем самым повышая уровень сахара в крови. Что касается сложных углеводов, то организм усваивает их гораздо медленнее, поэтому жир не может накапливаться. Поэтому рекомендуется употреблять продукты, содержащие в своем составе сложные углеводы. Это включает в себя все виды различных злаков и овощей. Жир. Они бывают насыщенными и ненасыщенными, первые очень вредны и способствуют образованию жиров. Вторичные жиры помогают улучшить обмен веществ, снижая уровень холестерина в крови. Он содержится в рыбных продуктах, орехах и различных маслах. Белок Этот компонент действует как строительный материал для всего организма. Но что касается ценности вещества, то она может быть неоднозначной, и белки делятся на растительные и животные. Животные белки сходны по составу с белками человеческого организма, ускоряют процесс наращивания мышечной массы и обычно содержатся в рыбе, мясе, яйцах, твороге и молоке. Растительный белок не очень ценен. Следовательно, при белковой диете по крайней мере 30% продуктов должны быть белковыми.
Поскольку именно в этом заключается основная суть белковой диеты, необходимо отказаться от вредных углеводов, жиров и сосредоточиться на употреблении белковой пищи животного происхождения.
Пища, богатая животным белком.
Каковы преимущества белковой диеты?
Что касается всех положительных сторон этой диеты, то их очень много. Все преимущества белковой диеты：
Эта диета очень эффективна среди многих других диет, и в сочетании с некоторыми упражнениями вы можете легко нарастить необходимую мышечную массу. Белковая диета является идеальным помощником в борьбе с целлюлитом и подтягивает кожу. Соблюдая белковую диету, ваше тело станет более эластичным, а физические упражнения не будут казаться такими трудными, как раньше. Белковая диета не имеет строгих ограничений в еде, пища довольно разнообразна и нет чувства голода.
Продукты с высоким содержанием белка.
Недостатки белковой диеты
Как и многие диеты, белок также имеет некоторые недостатки в отношении его использования.
При длительном применении могут возникнуть проблемы с кишечником и может снизиться их работоспособность. Соблюдение белковой диеты - очень дорогой способ похудеть. Все белковые продукты имеют очень высокую цену. Если вы не можете жить без сладостей, то такая диета вам не подойдет, потому что риск срыва в этом случае будет очень высок. Белковая диета подходит не всем, потому что она противопоказана при заболеваниях сердца, почек и печени, онкологии, беременности. Также еще одним недостатком этой диеты является тот факт, что она не сбалансирована и организм испытывает нехватку определенных витаминов и питательных веществ.1
Правила белковой диеты.
Не продолжайте белковую диету более 14 дней.
Белковая диета не проста в использовании и должна соответствовать определенным условиям, но такая диета требует определенных правил.
Не сидите больше 14 дней, потому что диета не предназначена для длительного употребления. Лучший вариант - 1 неделя. Если вы не получите желаемого результата, вы можете повторить его через 2 месяца, но это не просто момент. Нельзя полностью ограничивать потребление жиров и углеводов. Они также должны поступать в организм, но в меньшем количестве. Находясь на диете с высоким содержанием белка, вы должны есть много свежих овощей, чтобы снизить риск заболеваний почек. Порции должны быть меньше, но их следует съедать не менее 4 раз за 1 день. Запрещается принимать пищу за несколько часов до сна. Белковая диета подразумевает употребление не менее 1 литра большого количества жидкости в течение 2 дней вместе с необходимыми продуктами. Это обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта.
Суточная норма воды на 1 день составляет 2 литра.
Запрещенные продукты.
Ограничьте потребление сладостей и выпечки.
Белковая диета включает в себя употребление многих продуктов, некоторые из которых строго запрещены при соблюдении этой диеты.
Любые консервированные продукты. Различные полуфабрикаты. Булочки, белый хлеб. Шоколад и другие сладости. Напиток с газом. Жирные молочные продукты. Фрукты с высоким содержанием сахара. Крахмалистые овощи. Овощи с высоким содержанием сахара.
Диета с белковой диетой.
Соблюдение белковой диеты включает в себя специфическую диету, которая отличается от обычного рациона.
Вы должны есть понемногу.
Необходимо есть по крайней мере 1 раз в 5 дней, но в последний раз вы можете позволить себе поесть за 3 часа до выключения света, а завтрак можно начинать только через 30 минут после пробуждения.
Что касается распределения питательных компонентов, то перед обедом необходимо употреблять небольшое количество углеводов в виде гречневой крупы, коричневого риса или овсянки. Вы также можете съесть фрукты перед обедом. Вы можете потреблять до 1 грамма жира в течение 40 дней, но этого достаточно для вашего организма.
Видео - описание белковой диеты.
меню 7-дневной белковой диеты.
Белковая диета не строится на определенном меню. На самом деле их может быть много. Все зависит от ваших предпочтений и способностей, но примерно это выглядит так:
День 1 Завтрак 2-й завтрак Обед Ужин День 1 2% 100 г творога, 1 чашка чая 1 вареное яйцо, небольшой кусочек сыра 1 кусочек отварной говядины, зеленый горошек в оливковом масле Салат из капусты Рыба на пару, 1 помидор День 1 2 яйца 1 огурец салат из сельдерея 200 г творога рыба, приготовленная на пару с сыром День 3, куриное филе из брокколи, салат из помидоров с сыром 1 яйцо, помидор, огурец салат из сметаны 1 стакан молока с жареным яйцом тушеная курица и цуккини 1 ломтик говядины, приготовленной на пару, 1 ломтик помидора 1 ломтик творога День 5 овсянка с обезжиренным молоком 1 вареное яйцо, небольшое кусочек сыра, приготовленная на пару курица 6-й день тушеная индейка, тушеная зеленая фасоль, творог с медом, телятина, овощной салат, тушеные кабачки и рыба 7-й день Томатный омлет, горсть орехового бульона, тушеная куриная грудка, филе кролика и тушеные травы.
Это меню белковой диеты не единственное. Есть много вариантов, и вам решать, какие продукты в него включить. Самое главное - следовать правилам и советам, предусмотренным этой диетой. Также не забывайте, что существует список запрещенных продуктов, которые вы никогда не должны есть в течение этой недели. И только при соблюдении всех требований вы сможете надежно достичь всех поставленных целей.
Правильная сумма.
Поэтому, если вы правильно и безукоризненно будете придерживаться белковой диеты, то сможете легко избавиться от 7 лишних килограммов всего за 6 дней.
И если разбавить этот режим различными тренировками и упражнениями, то можно добиться максимального эффекта увеличения мышечной массы, подтяжки тела и похудения. Однако не стоит злоупотреблять белковой диетой. Лучше повторить через несколько месяцев, чем постоянно питаться только белком, потому что это может нанести вред организму.